根据都柏林大学学院(UCD)的研究，对于65岁以上的人来说，每天只需20分钟的运动就能逆转虚弱。
该研究的建议包括10项增强手臂和腿部力量的运动，旨在提高平衡和协调能力。
它还鼓励在日常饮食中加入蛋白质，如牛奶、鸡蛋、金枪鱼、鸡肉或豆类和扁豆等植物性蛋白质，因为它为增强肌肉和增强骨骼提供了基础。
虚弱是一种对摔倒或感染等压力源的恢复能力下降的状态，导致残疾、依赖和死亡的风险增加。
如果在整个社区推广，这种实用且易于部署的方法将产生巨大的效益
这项研究发表在英国老年病学学会的官方期刊《年龄与老龄化》上，研究表明，简单的力量锻炼和饮食改变相结合，可以帮助65岁以上的老年人停止虚弱，增强身体弹性。
领导这项研究的全科医生约翰·特拉弗斯博士说:“大多数人认为，随着年龄的增长，虚弱是不可避免和不可逆转的。”
“然而，这项临床试验表明，简单、低成本、以家庭为基础的干预可以逆转虚弱，并在三个月内显著改善肌肉力量、骨量、活动水平和行动迟缓。”
该研究的资深合著者、圣文森特大学医院老年医学顾问玛丽-特蕾莎·库尼教授说:“如果在整个社区推广，这种实用且易于实施的方法可能会产生巨大的效益。”
来自都柏林大学、都柏林三一学院、明斯特理工大学和爱尔兰六所全科医院的研究人员开发了抗阻力练习和摄入蛋白质的饮食建议，事实证明，这对应对虚弱的发作有效。
在最初的一年时间里，这项新研究的干预措施是与112名老年人共同设计和测试的。
在此之后，来自6个全科诊所的168名参与者参加了一项临床试验，并被随机分配到干预组或对照组。
开始适当的锻炼永远都不晚。随着年龄的增长，这一点变得越来越重要
该研究得出结论，与对照组相比，干预组有显著改善，包括虚弱的逆转，更好的握力，增加的骨量和改善的活动水平。
在进行锻炼和饮食改变的那组参与者中，身体虚弱的人数减少了三分之二，三分之二的参与者觉得锻炼和饮食改变很容易。
该研究还测量了参与者的生理年龄作为次要结果。
研究发现，在三个月的实验结束时，对照组的平均年龄大了三个月，而干预组的平均年龄小了七个月。
它说，需要更多参与者的研究来证明生物衰老发现的重要性。
据统计，与身体健康的人相比，体弱多病的人去急诊室的可能性是正常人的两倍，在医院的时间是正常人的四倍。
据估计，这种疾病每年使每人额外的医疗费用增加1万多欧元。
特拉弗斯博士说:“开始适当的锻炼永远都不晚。”
“我们年纪越大，这就变得越重要。这项研究提供了希望和强有力的证据，表明人们可以达到比以前想象的更高水平的适应力。”
